kurczak na sniadanie

[...] owsiane -orzechy -mleko -tran lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt naturalny -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce -twarog Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, kasza Po treningu: -glukoza (3 duze plaskie lyzki) Kolacja: -ryz -serek wiejski -banan, truskawki -twarog Na noc: [...]

[...] No ale wyszło coś takiego: -śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka -posiłek po [...]

Nie droga mówisz. Proste zasady opieraj sie na tym Sniadanie - płatki owsiane 2 sniadanie - serek wiejski 3 posiłek - kurczak/ryba + ryz/kasza (lub gainer) 4 posiłek - to samo co 3 5 posiłek - tunczyk w wodzie / serek wiejski Tak na oko rozłozenie 5 posiłkow na dzien gdzie posiłek nr 3 to przed treningowy , posiłek nr 4 to potreningowy Zajrzyj do [...]

[...] z tym nie mam problemu :D dzisiejszy dzień, trening: 35 min biegu z rana dieta: śniadanie: jajecznica 3 białka, jedno żółtko, makaron, szpinak, migdały, banan I obiad: kurczak, warzywa, soczewica II obiad: mix sałatek, soczewica, jogurt naturalny na wieczór będzie twaróg z oliwą i kakao od jutra siłownia, soczewica wypada z mojego [...]

[...] z best body nutrition podpowiedzcie mi jak je dawkowac bo aminy kupilem pierwszy raz i nie wiem co i jak :D sniadanie owsiane + bialko/jajka posilek w pracy makaron/ryz + kurczak +oliwa 2 posilek w pracy gainer posilek przed treningowy ryz/makaron+kurczak/ryba/swinia po treningu czasami gainer czasami ryz kura na noc twarog/bialko + oliwa [...]

[...] Natomiast drugie dania z mojej diety to: Ziemniaki(250g) + surówka w każdym posiłku około 180KCAL, 5g(B), 42g(W) 0g(T) A do tego do wyboru bym miał: Kotlet z piersi kurczaka( około 500g), rybę, spaghetti, kurczak pieczony, piersi z kurczaka,klopsy, gulasz, golabki, zrazy, naleśniki z twarogiem, racuchy, kluski, lub pierogi z kapustą. [...]

[...] posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole ) patrz wyzej, sporo tej buly.. Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK ok, ale dalym nieco wiecej kury Piers z kurczaka-80g zaraz po treningu Glukoza-30 g Od razu po treningu banan a gdzie bialko?, wywal glukoze 30 minut minut potem Makaron razowy -80g kurczak- 80g jezeli [...]

[...] tez jakis owoc/rodzyny,oliwe co do platkow to jedz owsiane ew.dorzuc kukurydzianych dla smaku II Śniadanie (szkola) ~10.00 2 kanapki chleba razowego z poledwica z indyka lub kurczaka + warzywko. za poledwice miecho/twarog/jaja,dodaj maslo/oliwe/pestki Obiad (przed treningiem) 14.00 makaron lub ryż brązowy albo biały kurczak..kotlet schabowy [...]

[...] OK. 13 JESZCZE JEDEN POSIŁEK, NP. RYŻ+KURCZAK, JEŚLI MASZ PROBLEM Z POSIŁKIEM, TO KUP SOBIE GAINERA 3. 16:00 przed treningowy Ryż biały 100g 6/0/76/344 // OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 32/2/0/148 // OK papryka 30g 0.5/0.15/1/9 // OK jajko kurze 60g 7/6/1/83 // NIEPOTRZEBNE, ALBO JEDNO ALBO DRUGIE(JAJKA ALBO RYŻ+KURAK) oliwa z oliwek [...]

1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo Nie lub tylko + 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka + warzywa 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa warzywa,tłuszcze Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba warzywa,tłuszcze 4.Przed treningiem jakieś warzywo Mięso, graham/ciemny makaron/kasza/ryż [...]

[...] 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g? 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane makaron 80g + 40g = 120? 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je [...]

Bardzo dziekuje a odpowiedz. Oto przyklad: Sniadanie - owsianka, jajecznica na boczku 2 sniadanie - 2 kromki chleba z maslem orzechowym + banan Obiad- łosos smazony z ryzem i surowka, spaghetti bolognese Po treningu, Podwieczorek - koktajl ( maslo orzechowe, banan, mleko itp.) Kolacja - salatka z tunczykiem, kurczak smazony z ryzem

[...] ćwiczenia na płaski brzuch (w dni treningowe po treningu) - Czy polecisz jakieś dobre ćwiczenia na kręgosłup ? Czy dieta np. taka: Śniadanie: jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo II śniadanie: chleb z pomidorem/ogórkiem Obiad: makaron razowy, kurczak/twaróg Podwieczorek: Banan/pomarańcz/jabłko Kolacja: serek wiejski, ciemno pieczywo Jest ok? :)

[...] makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 4 posilek jajecznica 5 jaj + 3 kromki razowca + 2 plastry żółtego sera /830 kcal Treningowy Day 3000kcal Po treningu 150g gainera + 30g białka po godzinie gainer 100g + 10g BCAA Płatki czekoladowe 100g + 200 mleka + 30g białka + 1 jabłko Ryż 100g + 250g kurczaka + 1 jabłko Ryż 100g +250g kurczak +1 jabłko

Śniadanie jajecznica z 3 jaj lub 3 gotowane 2 kromki chleba 2 śniadanie pomidory 2 szt ogórek 2 kanapki Obiad kurczak gotowany lub smarzony bez panierki około 300gr + jakąś surówka Kolacja 3 kanapki lub 4 albo nic mniej więcej rąk wygląda to od czasu do czasu jakiś fastfood w pracy( pracuje jako kierowca) No jeśli źle to dajcie jakieś [...]

Dobra, wróciłem z wakacji, teraz mogę wrócić do poprawienia swojej diety. Porozmawiałem trochę z dietetyczką (kuzynka) i dużym problemem dla mnie było złe rozłożenie kalorii w ciągu dnia. Po odjęciu kilku kcal w niektórych miejscach, a dodaniu w innych udało mi się pozbyć w dużym stopniu pieczywa, ograniczam się teraz do 2 kromek pieczywa dziennie [...]

[...] to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna ) 2 śniadanie : - jogurt naturalny z musli - owoc ( banan, jabłko, winogrono ) Obiad : - ryz, makaron lub czasami ziemniaki - kurczak - niestety brak wazyw Kolacja : - jogurt naturalny z musli - chleb lub bułka - ser homogenizowany niestety brakuje mi jeszcze 2 posiłków i odzywek ale nie wiem gdzie [...]

[...] chodze na treningi mma 3 razy w tyg dzieki ktorym ciagle spalam. Lecz moja dieta nie wystarczy... wygladala ona nastepujaca - nie jadlem chleba bialego, pilem wode. Na obiad-kurczak, ryz, ryba. kolacja - salatka, jogur. sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek lub kanapki z szynka z indyka oczywisnie na chlebku razowym. Potrzebuje lepszej diety [...]

Posiłek 1 8:00 Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Całe jajka 1 6,5 5 0,3 Białka jajek 160 17,6 0 1,28 Płatki owsiane 80 8 6,4 48 Miód 30 0 0 24 Orzechy włoskie 30 8,4 15,9 3,3 Aminokwasy 5 5 0 0 Suma 46 27 77 735 Dosyć sporawy posiłek ale w sumie to śniadanie więc takie być powinno. Brakuje tylko warzyw lub jakiś owoców które zmniejszyłby kwasowość [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]